你们想想啊，高考前那场景，台灯下，演算纸堆得像小山似的，橡皮擦屑跟雪花似的往下飘。18岁的林小满盯着天花板，那秒针走的声音，就跟打雷似的，震得人耳朵都快聋了。这时候距离高考就剩72小时啦，可他眼皮就跟被定住了一样，咋都合不上。每年到这时候，好多家庭都在上演“失眠攻防战”呢，可不是他一个人这样。
那为啥会失眠呢？我来给你们破译一下失眠密码。
第一个原因就是压力太大啦。大脑一直想着“考不好人生就完了”，就跟复读机一样。这时候身体就会开启“战斗模式”，肾上腺素就跟调皮孩子打翻了兴奋剂似的。咱可以把焦虑想象成一个卡通怪兽，给它起个名，叫“考考兽”，这么一弄，你就会发现它也没那么可怕啦。
第二个原因就是生物钟乱了。有些孩子凌晨三点还在刷题，白天再补觉，这“昼夜颠倒模式”一开启，身体的时区全乱套了。你就把身体想象成有个24小时制的闹钟，现在得重新校准一下。可不是硬逼着自己睡觉，而是给大脑发个“日落模式”启动信号。
那有啥助眠的办法不？我这有个助眠工具箱。
第一个工具是“感官调频器”。可以用薰衣草精油做“嗅觉按摩”，每晚在枕边滴两滴。还能放点雨声白噪音，想象自己躺在森林溪边的吊床上。泡脚的时候，把脚趾想象成正在融化的冰淇淋。
第二个工具是“思维橡皮擦”。当“睡不着就考不好”这个念头冒出来的时候，试试“思维替换术”。把“再不睡明天肯定考砸”，换成“大脑需要充电，现在正是它整理知识库的好时机”。
还有亲子协作的办法呢。
第一个是建立“晚安仪式链”。21:00全家手机都调成“飞行模式”。21:30一起做5分钟“渐进式肌肉放松”，从脚趾到头皮，先收紧再放松。22:00家长给孩子讲故事，别讲催眠曲了，讲讲自己高考时的糗事，挺有意思的。
第二个是打造“安全感结界”。在床头放个“焦虑收集瓶”，把写满担忧的纸条折成小船，跟孩子说：“这些纸船明天早上会变成燃料，帮你烧出通往考场的路。”
我再给你们提个特别提醒哈。要是连续三周都失眠，就跟汽车仪表盘亮黄灯似的，建议带孩子去做个“睡眠体检”。要记住，偶尔睡不好觉，可不是世界末日。2018年哈佛研究显示，考前适度焦虑反而能让专注力提升15%呢。
最后我想说，高考可不是一次跳跃，而是人生马拉松的起点。当孩子在考前夜能安然入睡，也许不是因为战胜了失眠，而是学会了和压力一起玩耍。就像深夜的昙花，最美的绽放往往是在没人注意的时候。
所以各位，别太担心失眠啦，用用这些办法，说不定孩子就能睡个好觉啦！
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