得耐心倾听，打开他们的心扉。青少年心里烦闷，就是有一堆话憋在心里。咱心理咨询师就得像个超级专注的听众，给他们足够的时间和空间，让他们尽情吐槽。比如说，有个满脸愁容的青少年走进咨询室，咱就得笑眯眯地迎上去，温柔地说：“别着急，慢慢说，我在这儿听着呢。”他们讲的时候，咱就死死盯着他们，时不时点点头，让他们知道咱在认真听。等他们说完，咱再用大白话回应，让他们觉得咱懂他们。就像有个孩子因为和朋友闹掰心烦，咱就可以说：“和好朋友闹矛盾肯定老难受了，心里跟缺了一块似的。”这样一来，孩子就觉得被理解了，心扉蹭蹭就打开啦。
要引导他们表达，释放情绪。有些青少年不太会表达情绪，这时候就得咱帮忙啦。可以用一些好玩的办法，像画画、写日记。让他们把心里的烦闷画出来，或者把压抑的情绪写下来。有个孩子在学校老被同学欺负，又气又怕还不知道咋说。咱就给他一张纸和一支笔，说：“把你心里的委屈都画出来吧。”孩子可能就会画些愤怒的表情、欺负他的场景。画完咱再跟他一起聊聊画里的内容，他就能更清楚自己的情绪，压力也能释放出来啦。
得积极暗示，重塑他们的信心。青少年一遇到困难，就容易觉得自己啥都不行。咱就得帮他们看到自己的优点，用积极的话给他们打打气。比如说，有个学生因为考试没考好心情低落，咱就和他一起分析试卷，找出他做得好的地方，说：“你看，这道题别人都做错了，你却做对了，说明你老聪明啦。这次没考好没关系，下次多努努力，肯定能进步。”这么一暗示，他们就相信自己能克服困难，心情也会慢慢好起来。
再要鼓励他们行动，改变状态。光说不练可不行，还得让青少年行动起来，改变现状。可以根据他们的兴趣爱好，帮他们定些小目标。要是孩子喜欢运动，就鼓励他每天去跑跑步、打打球。运动能让身体分泌一种叫多巴胺的东西，让人快乐得飞起。有个孩子因为学习压力大特压抑，咱就建议他每天放学后去操场跑几圈。坚持一段时间后，他不仅身体变棒了，心情也开朗得像个小太阳。要是孩子喜欢音乐，就鼓励他学首新歌，沉浸在音乐里，把烦恼都扔到九霄云外。
得营造环境，给予支持。青少年的成长环境对他们的情绪影响可大啦。咱得和家长、老师好好沟通，给他们弄个温暖又支持他们的环境。跟家长说，多关心关心孩子的感受，少指责批评，多鼓励表扬。比如孩子考得不好，家长别老说“你怎么这么笨”，而是说“这次没考好没关系，咱一起找找原因，下次肯定能进步”。再跟老师交流交流，让老师多留意孩子的心理状态，在学校多给他们点支持和鼓励。这样，孩子在家庭和学校都能感受到爱和支持，心里的烦闷和压抑自然就少啦。
青少年心里的烦闷和压抑就像一场超级大暴风雨，只要咱用对方法疏导，就能帮他们赶走乌云，迎来阳光灿烂的好日子。让咱用爱心和耐心，陪着他们快快乐乐地成长吧！
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