得倾听心声，打开心结。高中生因为焦虑失眠的时候，心里那叫一个乱，又纠结又无助。咱得找个安静舒服的地儿，让他们敞开了说。他们可能是怕成绩下降，怕对不起爸妈；也可能是和同学处不好，觉得自己被孤立了。就说有个学生，考试前紧张得不行，老觉得自己啥都没学会，晚上躺床上翻来覆去地想，越想越睡不着。咱得认真听，用眼神和点头回应他们，让他们知道咱在关注他们、理解他们。等他们说完，咱就用温柔的语气说“我懂你现在的压力，好多同学都这样”，让他们知道自己不是一个人在战斗，先把心里的焦虑释放一些。
教放松法，缓解身心。身体和精神放松对缓解焦虑失眠可太重要了。咱可以教高中生一些简单好用的放松方法。深呼吸随时随地都能做。让学生平躺在床上，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，肚子像气球一样鼓起来，再用嘴巴缓缓呼气，肚子慢慢瘪下去。每次呼吸都慢一点，重复几分钟。渐进性肌肉松弛法也挺好，让学生从头到脚，一个部位一个部位地先绷紧再放松。先紧紧皱眉，几秒后突然放松，感受那种变化。然后是眼睛、嘴巴、脖子、肩膀这些地方，挨个来。还能让他们想象自己在安静的地方，像美丽的海边，阳光暖暖地照在身上，海浪一下一下地拍着沙滩，还有海鸥在叫。通过这些方法，让他们身体不那么紧张，精神也放松下来。
再就是调认知观，积极思考。好多时候，高中生焦虑是因为他们看问题的想法不对。咱得帮他们调整想法，用积极的心态看问题。有的学生一次考试没考好，就觉得自己没前途了。咱得让他们换个角度想，告诉他们一次考试说明不了啥，就是检验这段时间学习的，能让咱知道自己哪儿没学好，然后去改进。可以和学生一起分析考试的问题，看看是知识点没掌握，还是考试粗心了，让他们知道失败是成功之母。鼓励他们看到自己的优点和进步，像这次总分没提高，但有一科成绩进步了，或者解题思路更清楚了。这样能让他们有积极的想法，少点焦虑。
建好作息，规律生活。规律的作息对改善睡眠、缓解焦虑特别重要。咱得和高中生一起定个作息时间表。商量好每天啥时候起床、睡觉、学习、休息和运动。早上固定时间起床，晚上早点睡，保证睡眠时间。比如说晚上11点前上床，早上7点起床。学习的时候，学45分钟到1个小时，就休息10到15分钟，活动活动身体，看看远处。鼓励他们每天运动，像跑步、跳绳、打球都行。运动既能强身健体，又能释放压力，让他们晚上睡得香。还得提醒他们睡前别玩电子设备，屏幕的蓝光会影响睡眠。可以睡前看会儿轻松的书，喝杯热牛奶，营造个好的睡眠环境。
辅导高中生应对焦虑失眠是个需要耐心和细心的事儿。咱得通过倾听、教放松方法、调整想法和建立规律作息，帮他们缓解焦虑，睡个好觉，让他们能精神饱满地迎接高中生活的挑战！大家觉得这些方法咋样呢？
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