先说说倾听与理解这招，这就像是打开学生“心门”的钥匙。学生因为考前紧张来找咱，咱先得当好听众。给他们个吐槽的地儿，让他们把心里的焦虑、担忧一股脑倒出来。有些学生怕考不好被爹妈批，有些怕在同学面前丢人，还有些是对自己期望太高，压力大得像背了座山。就有个学生说自己每次考试前心跳跟敲鼓似的，手心全是汗，就怕考砸了，让一直对自己寄予厚望的爹妈失望。咱得认真听他们说，用眼神、点头啥的回应，让他们觉得被关注、被理解。然后用大白话说“我懂你现在的担心，好多同学考试前都这样”，让学生知道他们的紧张正常得很，不是一个人在“战斗”。
再讲讲改变认知这事儿。好多时候，学生考前紧张是因为对考试有一些离谱的想法。他们把考试成绩看得比天还大，觉得一次考试就能决定自己的未来。咱得帮他们改改这想法，让他们明白考试就是检验学习成果的法子，能看出这段时间学得咋样，找出不足，以后好改进。可以给学生举例子，像有的同学平时学得可努力了，就因为考试时太紧张，成绩不咋滴，但这可不代表他学得不好。相反，他能从这次考试里总结经验，调整学习方法。得引导学生多关注考试过程，别老盯着结果。跟他们说只要考试时尽力发挥，那就是成功。比如说鼓励学生考试前定个合理的复习计划，认真做每道题，好好享受学习和考试的过程。
接着是放松训练，这能缓解身体的紧张感。身体和心理那可是相互影响的，身体一紧张，心理就更焦虑。咱可以教学生一些简单有效的放松法子。深呼吸就是最常见、最好操作的。让学生闭上眼睛，慢慢吸气，感觉空气充满肚子，再缓缓呼气，多来几次。呼吸的时候，让学生把注意力都放呼吸上，别想别的。还有肌肉放松法，让学生先握紧拳头，再使劲收紧全身肌肉，坚持几秒，然后突然放松，感受肌肉从紧张到放松的变化。可以让学生从头到脚一个部位一个部位地放松，每个部位多来几次。另外，还能引导学生想象放松，让他们想象自己在美丽、安静的地方，像海边、森林啥的，感受阳光、微风，让身心彻底放松。
最后说说鼓励与支持，这能增强学生的自信心。在心理辅导的时候，咱得一个劲儿地鼓励支持学生，让他们自信满满。多留意学生的优点和进步，及时表扬。比如说学生复习有新收获，或者模拟考试有小进步，咱得赶紧发现并鼓励，“你这次干得太牛了，说明努力没白费，接着保持，考试肯定能考好”。帮学生定个合理的目标，让他们努努力就能实现。目标别定太高，不然学生压力大；也别太低，不然激发不了潜力。学生朝着目标前进时，每一次小成功都能让他们更自信。还能让学生想想自己以前的成功经历，让他们知道自己有能力应对考试。比如说问学生“你还记得上次在某个比赛里你多厉害吗？那次那么多困难你都克服了，这次考试肯定也没问题”。
初中学生考前紧张这事儿可太常见了。咱心理咨询师就得靠倾听与理解、改变认知、放松训练和鼓励支持这些办法，帮他们把紧张情绪赶跑，用积极、平和的心态面对考试。让他们知道，考试就是人生里的小插曲，只要心态好，努力学，在成长的路上肯定能越走越顺！现在大家知道该咋给学生做心理辅导了吧？
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