得好好倾听孩子的烦恼。孩子心里乱糟糟的时候，最缺的就是有个人能认真听他们吐槽。咱得给孩子弄个安全的地儿，让他们能敞开了说，别打断他们，也别急着给建议，就安安静静听着。比如说，孩子可能会抱怨学习压力大，和同学闹别扭，或者对未来犯迷糊。咱就让他们把苦水都倒出来，这么一来，他们情绪就能先释放释放。有时候啊，孩子就是把心里的事儿说出来，就舒服多了。咱在听的时候，就点点头、用眼神交流，让孩子知道咱在认真听，感受到咱的关心和尊重。
孩子说完了，咱就得引导他们正确看待问题。好多时候，青少年爱钻牛角尖，把问题想得超级严重。咱可以举例子、讲故事，让他们明白好多问题没那么可怕。要是孩子因为一次考试没考好心烦，咱就跟他们说，谁还没个发挥失常的时候啊，这就是个小挫折，能让咱发现不足，下次考得更好。咱还能和孩子一起分析问题为啥出现，找找解决办法。这样既能解决眼前的烦恼，还能提高他们解决问题的能力。
除了心理疏导，还得鼓励孩子做些放松活动，缓解身体和心理的紧张。比如，让孩子睡前泡个热水澡，热水一泡，血液循环就好了，身体也放松了。也可以让他们听听轻柔的音乐，音乐能舒缓情绪，让心情平静下来。还能教孩子简单的深呼吸技巧，睡不着的时候就深呼吸。深呼吸能多吸点氧气，调节神经系统，焦虑感就减轻了。另外，运动也很重要。青少年白天可以跑跑步、游游泳，运动能释放内啡肽，让人开心，还能消耗多余的精力，晚上就更容易睡着了。
帮助孩子建立良好的睡眠习惯也特别关键。咱得帮孩子定个规律的作息时间，每天差不多时间睡觉、起床。比如，晚上10点半左右睡觉，早上7点左右起床。这样身体就有生物钟了，到晚上自然就困了。得让孩子把睡眠环境弄得舒服点。房间温度得合适，别太亮也别太吵。可以让孩子放几个喜欢的玩偶或者来点香薰，让他们更安心。要提醒孩子睡前别玩手机、电脑，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
得让孩子知道他们不是一个人面对这些烦恼，咱会一直在他们身边支持他们。家长和老师得多给孩子点爱和关心，让他们感受到家庭和学校的温暖。可以多和孩子一起看电影、玩游戏，增进感情。孩子遇到困难，咱得赶紧帮忙，让他们知道不管啥事儿，都能找咱。有了安全感，他们心里踏实了，烦闷情绪就减轻了，晚上也能睡得香。
疏导青少年心里烦睡不着的问题，得从好多方面下手。倾听、引导、鼓励放松、建立好的睡眠习惯，再加上给他们爱和支持，就能帮青少年缓解烦闷情绪，让他们睡个好觉，以更好的状态面对学习和生活啦！
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