得营造一个温暖包容的环境。家就该是个温暖的避风港。咱得让家长知道，他们的态度和家里的氛围对孩子老重要了。孩子备考高考的时候，家长可别老给孩子加额外的压力，别整天把“一定得考上好大学”“考不好就没前途”挂在嘴边。要整一个宽松和谐的家庭氛围，让孩子知道，不管考咋样，爸妈永远爱他们、支持他们。比如说，在家里多聊聊天，一起看看电影、散散步，让孩子在紧张学习之余能放松放松。学校也是孩子待的重要地儿，老师和同学的态度也能影响孩子心情。老师得盯着学生的心理状态，发现问题赶紧沟通。同学之间得互相鼓励、互相支持，可别互相竞争、互相贬低。
得引导学生正确看待高考。好多时候，学生抑郁是因为把高考结果看得太重，觉得高考是决定人生成败的唯一标准。咱得耐心地让他们换个角度想。高考虽然重要，但它可不是人生的终点，只是人生的一个重要阶段。一次考试的成败可不能完全决定一个人的未来。咱可以给学生举些例子，好多成功人士高考也不顺利，但后来努力照样成就满满。让学生知道，人生的路多了去了，高考只是其中一条，不管高考咋样，都有机会继续发展、实现自我价值。也要让学生明白，高考不光考知识，还考心理素质、应变能力啥的。备考过程中，他们能锻炼意志品质，提高综合素质，这些可比高考成绩本身还值钱呢。
得教会学生释放压力的方法。学习压力太大是抑郁的重要原因，所以教会学生释放压力特别关键。运动是个超棒的减压方式，运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些神经递质，让人感觉愉悦，缓解抑郁情绪。咱可以建议学生每天抽点时间运动，像跑步、打篮球、跳绳啥的。听音乐也是个好办法，让学生选喜欢的音乐，学习累了听听，放松身心。还能让学生试试放松训练，像深呼吸、冥想啥的。深呼吸能让学生放松身体，缓解紧张情绪。冥想能让学生集中注意力，排除杂念，内心平静。
得帮助学生制定合理目标。目标定太高，超出自己能力范围，学生会压力山大，就容易抑郁。咱得帮学生根据实际情况定合理的学习目标。这目标得有点挑战性，还得切实可行。可以让学生先全面评估自己的学习情况，知道自己的优势和不足，然后定短期和长期学习目标。短期目标可以是每天要完成的学习任务，长期目标可以是高考要达到的成绩。目标定好后，让学生把目标拆成一个个小步骤，慢慢实现。这样，学生实现目标时会有成就感，自信心就增强了，抑郁情绪也能缓解。
高中生高考抑郁这事儿可得重视起来。咱心理咨询师得用心帮这些学生，用温暖和关爱打开他们的心结，让他们开开心心地面对高考，迎接未来的挑战！"
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