大家都知道，高考倒计时牌上的数字越来越少的时候，好多孩子就跟站在悬崖边上似的，想往前飞又怕摔下去。焦虑就像一团看不见的大雾，把复习的路都给弄模糊了，孩子的腰板儿都被压弯了。咱作为陪伴孩子的人，也不是要把这雾全弄没，而是得教孩子咋在这雾里找到方向。
咱先来说说焦虑这玩意儿。它不是咱的敌人，而是个信号。
首先是身体给咱发的警报。要是孩子心跳加快、手心冒汗了，可别骂孩子“不够坚强”。这就跟手机电量不足提醒咱充电一样，它是在说：“嘿，你得给大脑充充电啦！”
然后是思维上的问题。好多孩子会觉得“考不好人生就完了”，这念头比实际情况能夸张十倍。咱把“必须满分”换成“尽力而为”，就跟把望远镜调回正常焦距一样。
还有情绪，焦虑就像坐过山车，一会儿到顶，一会儿到底。这可不是孩子软弱，是大脑在提醒：“你正经历大挑战呢，得调整调整节奏啦。”
接着咱要给孩子的思维换副“眼镜”。
可以来个“可能性”练习。孩子说“我肯定考砸”的时候，让他写下三个可能的结果，最坏的、最好的、最可能的。你就会发现，最坏情况发生的概率比想象中小多了。
也能玩玩“证据链”游戏。焦虑好多时候都是建立在没影的假设上的。咱像侦探破案一样问问孩子：“你这担心有啥事实依据不？过去有类似情况不？”
还能让孩子做个“未来信”实验。让孩子给半年后的自己写封信，说说现在的焦虑，再想想未来的自己会咋评价这段经历。时间一长，现在的恐慌就没那么厉害了。
再说说行为干预，让孩子身体先平静下来。
每天可以设置两个“焦虑释放时段”，用5分钟使劲发泄，写日记、撕纸、捶枕头都行。其他时间就告诉大脑：“现在不是焦虑时间。”
焦虑来的时候，还能做“54321”训练，说出5种看到的颜色、4种触感、3种声音、2种气味、1种味道。这么一弄，注意力就回来了。
每学习45分钟，让孩子跳3分钟“能量舞”，甩甩胳膊、踮踮脚、蹲蹲跳跳。运动产生的内啡肽可是天然的抗焦虑“神药”。
另外，咱得给孩子营造个好环境。
家里可以来个“静默协议”，每天19:00 - 20:00不说高考的事儿，全家一起拼拼图、看看电影或者散散步。有时候，安静的陪伴可比说一堆话都管用。
教室里也可以弄个“减压角”，放些解压玩具、香薰机，再放点放松的音乐。焦虑指数超过7分（满分10分）的时候，就让孩子去那儿待10分钟。
还能搞个“进步银行”计划，用存折把孩子每天的小成就记下来，像做出一道难题、作息规律了、情绪控制得好。这些“存款”到时候能变成孩子的信心。
咱得让孩子有个长期的视角，高考可不是人生的存亡之战。
咱画个十字轴，横轴标“高考”，纵轴标“兴趣/特长/价值观”，让孩子看看，人生可不是由一次考试成绩决定的。
再让孩子想象十年后的自己会咋看现在的焦虑。说不定那时候孩子会笑着说：“当年我可太较真儿了。”
咱还可以提前了解了解别的升学路，像高职单招、艺考、留学预科啥的。多一条路，孩子就少一分“孤注一掷”的压力。
高考焦虑就像一场突然来的暴雨，咱拦不住雨滴落下，但咱能教孩子咋撑伞、咋在雨中跑、咋在雨里看到彩虹。等孩子学会和焦虑相处了，高考这事儿就会变成青春乐章里一段起起伏伏但特别动人的旋律。记住啦，高考只是人生的一站，不是终点站，真正的成长，往往是在走出考场的那一刻开始的。大家觉得我说得在理不？
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