先说说营造轻松氛围来舒缓紧张情绪。很多时候，家庭和学校的氛围对学生心理影响老大了。家长和老师要是成天念叨考试多重要，考不好会咋咋地，学生能不紧张得像热锅上的蚂蚁吗？所以啊，得给学生整一个轻松的环境。在家里，家长别老把考试挂在嘴边，多跟孩子聊聊好玩的事儿，像最近的搞笑新闻，或者孩子喜欢的明星八卦。在学校，老师也别老强调考试压力，可以组织点小活动，比如课间玩个小游戏，让学生放松放松。就有个初中生，平时学习挺不错，一到考试就紧张得不行。后来他妈妈每天晚上跟他一起看一集搞笑动画片，让他笑个够，慢慢地，他考试的紧张感就减轻好多啦！
再就是调整认知，正确看待考试。好多学生把考试成绩看得比天还重，觉得考不好就没前途了。考试就是检验一段时间学习成果的，一次考试可决定不了一生。老师和家长得引导学生正确看待考试，让他们明白，考试是为了发现知识漏洞，不是单纯比分数。可以给学生举名人例子，像马云，他高考也不是一路顺风顺水，后来不照样取得巨大成功嘛。要告诉学生，一次考试失败只是暂时的，重要的是从失败里吸取教训。有个学生，因为一次小测验没考好，整天愁眉苦脸，觉得自己不是学习那块料。老师给他讲了好多成功人士的故事，还帮他分析试卷问题，让他知道自己哪儿没掌握好。慢慢地，他就不怕考试了，把考试当成提升自己的机会啦！
然后是教给学生应对紧张的方法。学生紧张的时候，得有具体办法缓解。比如深呼吸，让学生闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，身体就能放松下来。还有积极的自我暗示，让学生在心里默默念叨“我可以的”“我已经准备好了”。另外，运动也是缓解紧张的好招。学生课余时间去跑跑步、打打篮球，出一身汗，紧张情绪就释放出来了。有个女生，每次考试前紧张得手心直冒汗。后来她学会深呼吸和自我暗示的方法，每次考试前做一做，紧张感就减轻好多。而且她还养成每天跑步的习惯，不仅身体变好了，心理也更强大了呢！
最后说说倾听与鼓励，给予情感支持。学生紧张的时候，最需要有人听他们倒苦水。家长和老师得多花时间跟学生沟通，让他们把心里压力说出来。学生倾诉时，要认真听，别打断，也别急着给建议。等学生说完，再给鼓励和肯定，让他们知道自己不是一个人在战斗。有个男生，考试前焦虑得不行，觉得好多知识没掌握好。他跟老师说了自己的担忧，老师耐心听完，然后对他说：“我知道你很努力，也想考好。其实你学得挺不错了，我相信你在考场上肯定能发挥出水平。”男生听了老师的话，心里踏实多了，考试也更有信心了。
帮助初中生缓解考试紧张情绪，得家庭和学校一起使劲儿。通过营造轻松氛围、调整认知、教应对方法和给予情感支持这些办法，让学生平心静气面对考试，发挥出最佳水平。大家觉得我说得在理不？
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