我先给你们讲俩孩子的事儿。小雨书包里老装着皱巴巴的纸巾，还总说“呼吸好难受”；明明考试前会突然躲进被窝，说“心里有只小怪兽在打架”。这些“焦虑信号”，就像不请自来的讨厌鬼，把父母弄得手忙脚乱。但焦虑不是啥洪水猛兽，它就是孩子向世界发出的“求救信号”。
第一步，别急着解决问题，先当“情绪翻译官”。孩子说“我害怕”，你可别直接说“别怕”，这就跟拿灭火器去灭人家火似的，一下就把孩子对你的信任给浇灭了。你可以这么干：第一，蹲下来，看着孩子的眼睛说：“妈妈看到你眉头都皱成小山丘啦，能跟妈妈说说，是心里有小怪兽，还是书包里装了好多担心呀？”第二，用比喻代替说教，你可以说：“焦虑就像天气预报，它在提醒咱们，有些事儿得特别小心。”记住，焦虑是信号，不是敌人，只有接纳孩子的情绪，才能解开焦虑的密码。
第二步，把焦虑变成能看见的“小怪兽”。心理学家发现，把焦虑具象化，能让孩子从“被情绪淹没”变成“和情绪对话”。你可以试试这些办法：一是让孩子画出“焦虑怪兽”，用彩笔画出它的样子和颜色，然后问问孩子：“它啥时候最喜欢出现？它最怕啥？”二是玩“情绪温度计”的游戏，让孩子从1到10分，给焦虑打个分，再问问：“现在是5分，要是降到3分，你会怎么做？”有个8岁的小宇，画出了“考试怪兽”，发现它最怕“复习魔法书”，原来他需要的不是安慰，而是具体的复习计划。
第三步，给孩子身体装个“减压开关”。焦虑会控制身体，但身体也能反制它。你可以试试这些“身体魔法”：一是来个5分钟“感官重启”，让孩子闭上眼睛，数数听到的3种声音、摸到的2种材质、闻到的1种味道。二是让孩子摆个“超级英雄姿势”，双手叉腰，挺直腰背，大喊“我能行！”研究说，这姿势能让大脑释放自信激素。还有个小妙招，睡前和孩子玩“身体扫描”游戏，跟孩子说：“从脚趾开始，像剥橘子一样，把身体一层层放松。”
焦虑是孩子成长必须要过的坎儿，就像学骑自行车会摔跤一样。父母的任务不是“消灭焦虑”，而是陪孩子学会三件事儿：第一，识别这是谁的情绪；第二，给这情绪起个名字；第三，想想咋对付它。
下次孩子说“好焦虑”的时候，你就轻轻跟他说：“来，咱给小怪兽起个名字。”等焦虑从看不见的恐惧变成一个有意思的故事，孩子成长的勇气，就藏在你们相视一笑的那一刻啦！大家赶紧试试这些方法，看看能不能帮孩子打败焦虑这个“小怪兽”！
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