咱先来说说这考试焦虑是咋来的。这原因可多了去了！有些孩子是因为爸妈期望太高，天天念叨“一定要考好”“考不好就没前途”，这就跟紧箍咒似的，把孩子脑袋都念疼了，压力大得像背了座大山。就像小明，他爸妈都是高学历，对他成绩那叫一个严格，每次考试前，小明紧张得觉都睡不着，跟要上战场似的。
学校那竞争氛围也是个“大魔王”。班级里成绩排名一次次公布，同学们都在暗暗较劲，这气氛紧张得都能拧出水来。有些心理脆弱的同学就像被闷在罐子里的小鱼，都快喘不上气了。小红就是这样，看到身边同学都在拼命学，她老怕自己落后，一考试就慌得像没头苍蝇。
还有些同学自己也爱瞎操心，把考试成绩看得比天还重，觉得一次考不好就啥都完了，对自己一点信心都没有。
那咋给这些孩子做心理疏导呢？
首先得调整心态，正确看待考试。得让学生明白，考试就是个小测验，就像打怪升级路上的小关卡，根本决定不了一辈子。一次考砸了没啥大不了的，重要的是能从失败里学到东西。可以给学生讲讲爱迪生的故事，人家发明电灯失败了无数次，都没放弃，最后不还是成功了嘛！要鼓励学生把考试当成成长的机会，别当成负担。
再就是放松训练，缓解紧张情绪。教学生一些简单的放松方法，比如深呼吸，紧张的时候慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次，就像给身体按了个“重置”按钮，能把紧张赶跑。还可以做肌肉放松训练，从头到脚把身体各部位先绷紧再放松，感受那紧张和放松的差别，让身心都松快松快。运动也是个好办法，鼓励学生学习之余去跑跑步、打打球，运动能把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，让人开心得像中了彩票。
然后要设定合理的目标。得根据学生实际情况来，目标不能太高，不然学生压力大得能崩溃；也不能太低，不然就没进步空间了。可以和学生一起分析学习情况，定个努努力就能实现的小目标。学生实现一个小目标，就会有成就感，自信心“蹭蹭”往上涨。
家长和老师也得配合。家长要调整心态，别给孩子太多压力。考试前多关心孩子生活和心理状态，别只盯着成绩。可以和孩子一起看看电影、散散步，让孩子在轻松氛围里缓解紧张，就像给孩子的心灵放个假。老师在课堂上要营造宽松和谐的学习氛围，别老强调成绩排名。多关注每个学生情况，发现问题及时帮忙。考试前可以组织些轻松活动，像心理讲座、主题班会啥的，帮学生赶走焦虑。
初中学生考试焦虑这事儿挺常见的，得咱心理咨询师、家长和老师一起使劲儿，用有效的心理疏导方法，帮学生打败焦虑这个大怪兽，让他们开开心心、健健康康地面对考试，快乐成长！
最新评论