咱们得先理解孩子的内心世界。初中生正处在身心变化像坐火箭一样快的阶段，学业压力、人际关系啥的，都能让他们心里“翻江倒海”，这睡眠质量自然就受影响了。咱得站在他们的角度去感受。就比如说，有的孩子因为一次考试没考好，心里就像有只小虫子一直咬着，晚上在床上翻来覆去，跟烙饼似的。这时候，咱就得耐心听他们倒苦水，就像给一个快被水撑爆的杯子打开盖子，把水放出来，孩子心里就轻松多了。孩子感受到咱的理解和关心，才会更愿意和咱交流，咱的疏导才能起作用。
要教孩子放松身心的方法。身体和心理放松对改善睡眠那是相当重要。咱可以教孩子一些简单有效的办法。深呼吸就挺不错。让孩子平躺在床上，慢慢吸气，把肚子吸得像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，感受肚子瘪下去。多做几次，身体和心理都能平静下来。还有渐进性肌肉松弛法，先让孩子握紧拳头，感受手部肌肉的紧张，然后突然松开，体验那放松的感觉。接着对身体其他部位，像手臂、肩膀、腿啥的都这么来一遍。这方法能让孩子知道身体紧张和放松是啥感觉，更好地调节自己。另外，睡前听点舒缓的音乐也管用，轻柔的古典音乐能让孩子仿佛置身于一个超级宁静的世界。不过音量别太大，时间也别太长。
生活习惯也得调整。良好的生活习惯对睡眠质量影响可大了。咱得引导孩子建立规律的作息时间，每天尽量在差不多的时间上床睡觉、起床。比如晚上9点半到10点之间睡觉，早上7点左右起床。时间长了，身体就有生物钟了，到点就困。要提醒孩子睡前别做刺激的事儿，别长时间玩手机、看电视。手机和电视屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也别在睡前吃太多东西，尤其是辛辣、油腻的，吃了肠胃不舒服，更睡不着了。
有些孩子睡不着是因为脑子里有负面想法在“捣乱”。比如担心第二天考试考不好。咱得帮孩子改变思维方式。可以让孩子把担心的事儿写下来，分析分析这些担心是不是必要。很多时候会发现，大部分担心都是自己瞎想的，没那么可怕。咱还可以引导孩子用积极想法代替消极想法。孩子担心考试时，让他们想想自己之前做得好的地方，给自己点肯定和鼓励。告诉孩子，尽力就行，结果不重要，一次考试成败决定不了未来。
总之，疏导初中生因为心理作用睡不着的问题，得从多个方面下手。理解他们内心，教他们放松方法，调整生活习惯，改变思维方式。只要咱用心做，就能让孩子们摆脱睡眠困扰，在成长路上快乐地“奔跑”！
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