咱首先得了解孩子怯场的根源，打开和他们沟通的大门。要帮孩子克服考试怯场，就得先弄明白他们为啥害怕考试。每个孩子怯场的原因都不一样。有的孩子是因为家长和老师对他们期望太高，就像有些家长老说“你一定要考到多少分”“这次考试必须进年级前多少名”，这些话就像泰山压顶一样，把孩子压得喘不过气来。
还有的孩子是对自己要求太高，追求完美，一旦考试碰到不会的题，就焦虑得不行，觉得自己是个“大失败家”。另外，过去考试失败的经历也可能在孩子心里留下“阴影面积”，下次考试就不自觉地紧张。咱心理咨询师得和孩子建立好沟通关系，让他们愿意把心里话倒出来。可以用轻松的方式和他们唠嗑，问问他们最近学习累不累，有没有遇到闹心的考试。只有知道他们怯场的真正原因，才能“对症下药”。
要帮孩子调整心态认知，树立正确观念。很多时候，孩子考试怯场是因为对考试有错误的认识，把考试成绩看得比天还重，觉得一次考试就决定了自己的“生死”。咱得让孩子明白，考试就是检验学习情况的一种方式，它就是让我们知道自己哪儿学得好，哪儿还得加把劲。
咱可以给孩子举例子，就像著名的科学家，他们做实验也不是每次都能成功，也是从失败里吸取教训，最后才取得伟大成就的。要让孩子知道，考试失败没啥可怕的，重要的是从失败中学习。要鼓励孩子多关注自己学习过程中的努力和进步，别只盯着考试成绩。比如说，这次考试分数没提高，但某个知识点掌握得更好了，这就是进步。孩子要是能用正确的心态看待考试，那紧张情绪就会减轻好多。
咱得传授孩子一些放松技巧，缓解他们的紧张情绪。当孩子考试紧张的时候，一些放松技巧能让他们快速平静下来。深呼吸就是个简单又好用的办法。让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，把空气吸到肚子里，感觉肚子像气球一样鼓起来，再慢慢呼气，感觉肚子瘪下去。多做几次，紧张情绪就会缓解。
还可以教孩子做肌肉放松训练。让他们先把身体各个部位绷紧，像握紧拳头、绷紧腿部肌肉，坚持几秒，再突然放松，感受那种紧张和放松的差别。想象放松也超棒。让孩子在考试前或者考试中紧张的时候，闭上眼睛，想象自己在美丽安静的地方，像海边、森林，感受阳光、微风，让身心放松。这些放松技巧能让孩子在考试中更好地控制情绪，发挥出应有的水平。
咱得模拟考试情境，增强孩子的适应能力。为了让孩子更好地适应考试环境，减少怯场情况，咱可以搞模拟考试训练。按照正式考试的时间、规则和要求，给孩子安排模拟考试。在模拟考试过程中，让孩子慢慢熟悉考试流程和氛围。
模拟考试结束后，要和孩子一起分析试卷，帮他们找出不足，也得肯定他们的优点和进步。多来几次模拟考试，孩子对考试的紧张感就会越来越低，自信心也会“蹭蹭”往上涨。另外，还可以让孩子提前去考试场地熟悉环境，了解考场布局、座位安排啥的，这样正式考试时，他们就不会因为环境陌生而紧张啦。
考试怯场是好多初中学生都会遇到的问题，但通过了解根源、调整心态、传授放松技巧和模拟考试这些办法，咱肯定能帮孩子克服这个难题。让孩子们能轻松、自信地面对考试，发挥出自己的最佳水平！大家觉得这些方法咋样，不妨试试呗？
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