高三这阶段，高考压力就像一座超级大的无形大山，“哐当”一下压在学生们心上。好多高三生都被抑郁情绪给“偷袭”了，原本就紧张的备考生活变得更难顶了。那咋给他们做心理疏导呢？
首先，得营造轻松氛围来释放压力。家本来就该是温暖的避风港嘛。孩子备考的时候，家长得努力把家里氛围搞得轻松点。少唠叨几句，多理解理解孩子。别老把“高考”“成绩”挂在嘴边，这些词就像紧箍咒，能把孩子神经勒得死死的。晚饭后可以跟孩子一起散散步，聊聊好玩的事儿，让孩子在哈哈笑声里放松放松。学校也能组织点趣味活动，像小型运动会、文艺表演啥的，让学生从繁重学习里暂时解脱出来，把心里积攒的压力放放。
要调整目标期望，保持好心态。很多时候，过高的目标和期望就像天上遥不可及的星星，看着美，但是压力山大啊。家长和老师得引导孩子根据自己实际情况调整学习目标。别盲目跟别人比，每个人都有自己的节奏和闪光点。告诉孩子，只要努力了、尽力了，结果肯定差不了。可以让孩子把大目标拆成一个个小目标，每实现一个小目标，就给自己一个小奖励，这样孩子在前进路上能不断有成就感，心态也能杠杠的。
接着，得鼓励适度运动，促进身心健康。运动就像一剂天然的抗抑郁神药。适度运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺，这些东西能让人老开心了，抑郁情绪都得“退退退”。家长可以鼓励孩子每天抽点时间运动，像跑步、跳绳、打篮球啥的。就算课间到操场快走几圈，也能让孩子大脑休息休息，学习效率蹭蹭往上涨。运动不仅能让身体棒棒的，还能让孩子在运动里培养坚韧意志，更有勇气面对困难。
再就是要学会倾诉交流，获得情感支持。一个人扛着抑郁情绪，就像背着沉重包袱在黑灯瞎火里走路，越走越累。得鼓励孩子把心里烦恼和担忧说出来，可以跟父母、老师、同学聊聊，也能找专业心理咨询师吐吐槽。倾诉的时候，孩子既能释放压力，还能从别人那得到情感支持和建议。说不定别人一句话就像一盏超亮的明灯，给孩子照亮前进的路。
最后，要培养兴趣爱好，丰富课余生活。高三生活可不只有学习，培养点兴趣爱好能让生活变得五彩斑斓。家长可以支持孩子课余时间做喜欢的事儿，像画画、唱歌、下棋啥的。这些兴趣爱好就像生活里的调味剂，能让孩子在紧张学习之余找到乐子，放松放松。孩子沉浸在喜欢的事情里，抑郁情绪不知不觉就没影了。
高考就像一场没有硝烟的战争，高三生在这场战争里要面对各种挑战和压力。家长和老师得关注他们心理健康，用爱和关怀把抑郁的阴霾赶走，让他们用积极乐观心态迎接高考挑战。只要咱们给他们足够支持和鼓励，相信他们肯定能在高考战场上取得好成绩，实现自己的梦想！大家一起加油干！
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