考试怯场可不是孩子软弱，这是大脑在“过载保护”呢！就跟电脑运行太多程序会卡顿一样，咱们的大脑在压力下也会暂时“宕机”。你得跟孩子说：“怯场很正常，这说明你重视考试，但咱得学会和压力共处。”
接下来，咱说说怎么应对考试怯场。
用“身体语言”先稳住情绪。一是深呼吸魔法，闭上眼睛，吸气4秒，屏住呼吸4秒，再呼气6秒，重复3次，就像给大脑按下“暂停键”。二是肢体放松术，从脚趾开始，想象有一股暖流慢慢流到头顶，每经过一个部位就放松一次，感觉就像给身体做了个大保健。三是神奇“5 - 4 - 3 - 2 - 1”法，快速说出5种看到的颜色、4种听到的声音、3种触摸到的物体、2种闻到的气味、1种尝到的味道，让感官分散焦虑，就像给焦虑来了个“大挪移”。
要给大脑“换频道”，从“灾难片”换到“纪录片”。一是打破“全有全无”思维，别觉得“考砸了人生就完了”，要想“这次考试只是学习过程中的一个小片段”。二是制造“心理安全垫”，提前在草稿纸上写“即使紧张，我依然能完成80%的题目”，给自己暗示“一切尽在掌握”。三是反向提问法，问问自己“最坏的结果是什么？我能承受吗？”答案往往是“能，只是需要调整策略”。
家长们也要做好孩子的“情绪后援团”。千万别跟孩子说“别紧张”，这简直就是在给孩子增加压力，你得说“无论结果如何，你已经很棒了”。考试前一晚，别光说教，跟孩子一起散散步、听听轻音乐，比啥都强。要是孩子考前失眠，你就说“紧张很正常，咱一起想办法”，接纳孩子的“脆弱时刻”。
还有长期策略，要把考试变成“心理健身房”。平时做题的时候，偶尔给自己限个时，适应适应紧张感。建立个“成功档案”，把每次克服怯场的小胜利都记下来，比如“上次数学考试我冷静下来了”。要和“完美主义”和解，告诉自己“考场上，正确率比速度更重要”。
考试怯场就像一场暴风雨，咱虽然没法阻止它来，但咱能学会在雨中跳舞。记住啊，“你不是在和试卷战斗，而是在和自己的潜能对话”。下次心跳加速的时候，试着对自己说：“来吧，我准备好了。”只要按照这些方法来，孩子肯定能慢慢克服考试怯场的问题！大家不妨试试呀！
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