接下来咱说说行为策略，这就好比给焦虑装上“减速挡”。首先是“呼吸魔法”，教孩子用“4 - 7 - 8呼吸法”，就跟给大脑装了个重启键似的。然后是“时间切片”，用番茄钟把复习分成25分钟一个单元，每完成一个单元就画颗星星，看着星星一点点变多，成就感就蹭蹭往上涨。还有“运动处方”，每天跳绳3分钟，让身体分泌内啡肽；睡前跳5分钟“僵尸舞”，用那荒诞的感觉释放压力，简直绝了！
环境支持也很重要，咱得给孩子织一张“安全网”。家长别老问“复习得咋样了”，改问“今天有啥新发现”。老师可以弄个“错题漂流本”，让同学们互相写鼓励的话。孩子说“我睡不着”，别催着孩子“快睡”，给孩子递杯热牛奶，跟孩子说“要不把烦恼写纸上，明天再解决”。
咱还得培养孩子长期的心态，把高考当成“成长快照”。可以玩“人生进度条”游戏，画个100格的表格，一格代表人生的一个阶段，高考就只是其中一格而已。还能引导孩子写“十年后的信”，想想未来的自己会咋看现在的焦虑。要记住，焦虑就像天气预报，它是在提醒咱要改变，可不是啥灾难。
最后给大家分享个案例，17岁的小林一到考前就腹泻。咱做了三件事儿，一是把“紧张”画成怪兽，发现这怪兽最怕“准备充分”；二是考前夜全家一起做“能量餐”，用食物的香气留下安心的记忆；三是把考场当成游乐场，每答完一题就想象自己解锁了新关卡。
高考辅导不是要消除焦虑，而是要教会孩子和压力一起跳舞。等孩子能笑着说“我紧张，但我知道咋对付它”，那高考就真成了孩子成长的跳板啦。教育的最高境界就是让孩子在风暴里学会航行，而不是一直待在避风港。大家觉得这些方法咋样呢？赶紧试试吧！
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