你知道吗，在校园里啊，经常能看到有些初中学生，白天上课那状态，就跟被吸了元气似的，没精打采，眼神迷离，哈欠一个接一个，跟机关枪似的。一打听，好家伙，原来是晚上睡不好觉，被睡眠障碍这“小妖精”缠上了。初中这个阶段，学生身心那是蹭蹭地发展，学业压力、人际交往啥的，都能给他们整出不小的心理负担，然后睡眠就跟着遭殃了。那作为心理咨询师，咋给这些有睡眠障碍的初中学生做心理疏导呢？
得打开心扉，倾听心声。要解决学生睡眠障碍问题，第一步就得和他们搞好关系，让他们愿意把心里的苦水倒出来。找个安静又舒服的地儿，就像学校的心理咨询室，布置得温馨一点，让学生一进去就感觉跟到家似的放松。然后用温和亲切的语气跟他们唠嗑，让他们知道你是真心想帮他们。
倾听的时候，可得专注点，千万别打断他们，用眼神和点头回应，让他们知道你在认真听。有些学生是因为学习压力大，怕成绩不好被老师家长批，晚上翻来覆去跟烙饼似的睡不着。还有些是和同学闹矛盾了，心里一直惦记着，觉都睡不好。只有知道他们心里真正想啥，才能找到解决问题的道儿。
要调整心态，正确面对压力。初中的学业难度和课程量比小学那是呈几何倍数增长，好多学生一下子适应不过来，压力就跟山一样压过来了。这时候就得帮他们调整心态，正确看待压力。
咱得告诉学生，压力也不全是坏事，适当的压力就像爬山时的小助推器，能让我们更有动力往上爬，到山顶看风景。但要是压力太大，那就跟背着个大铁坨子似的，压得人喘不过气。
再教给他们一些应对压力的法子，感觉压力大的时候，就去做自己喜欢的事儿放松放松，听音乐、画画、跑步啥的都行。也可以把压力写下来，分析分析哪些能解决，哪些暂时解决不了。能解决的就定个计划去搞定，解决不了的就先放放，别一直钻牛角尖。
得建立规律作息，培养良好习惯。规律作息对睡眠那是相当重要。好多初中学生晚上熬夜玩手机、打游戏，或者学习到半夜，第二天又得早起上学，这生活方式乱得跟鸡窝似的，不失眠才怪。
得帮学生制定个合理的作息时间表，尽量每天在相同的时间上床睡觉、起床。比如晚上10点前上床，早上7点左右起。睡觉前一个小时，别让他们碰电子产品，屏幕那蓝光就像睡眠的“小怪兽”，会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以让他们看些轻松的书，或者泡个热水澡，放松放松身体。
另外，白天适当运动也有助于晚上睡眠。鼓励学生课余时间多参加体育活动，打篮球、踢足球啥的。运动能让身体分泌内啡肽，让人心情美美的，晚上也更容易睡着。
要给予积极暗示，增强自信心。有些初中学生因为睡眠不好，会变得焦虑、自卑，觉得自己不如别人。这时候就得给他们来点积极暗示，让他们自信起来。
告诉学生，睡眠不好只是暂时的，只要积极调整，肯定能改善。跟他们交流的时候，多夸夸他们的优点和进步，让他们知道自己老厉害了。比如说“你这次考试成绩比上次进步了，说明你又努力又聪明”，“你跟同学相处可友善了，大家都老喜欢你了”。
让学生每天晚上睡觉前，对着镜子给自己个微笑，告诉自己“我今天过得老充实了，晚上肯定能睡个好觉”。通过这种积极的自我暗示，让他们心里充满正能量，减轻睡眠障碍带来的坏情绪。
初中学生的睡眠障碍问题真的得用心关注和疏导。咱通过倾听他们心声、帮他们调整心态、建立规律作息、给予积极暗示这些方法，一定能让他们摆脱睡眠障碍的困扰，以满满的精神状态去迎接学习和生活的挑战！大家觉得这些方法咋样，快试试吧！
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