你想想，教室后墙那倒计时牌，就跟跳动的秒针似的，咔咔把空气都切成一小段一小段的。十六岁的少年，手里攥着被汗湿透的准考证，好家伙，手指头抖得比试卷上的字都厉害。这可不是啥电视剧里的夸张情节，这就是好多中学生每天都经历的事儿。
咱先说说这焦虑啊，就像个多棱镜。重点高中那匾额在晨光里金光闪闪的，每个书包里装的期待那重量都不一样。有人把错题本翻得都卷边了，就跟在沙滩上死命修防波堤似的；有人盯着模拟考排名表，感觉未来都在那些数字里变成虚线了。这些小焦虑就像棱镜，折射出焦虑的各种模样。有人怕辜负爸妈的期待，有人担心自己没价值了，还有人居然对“焦虑本身”都焦虑起来了。
再说说这认知上的事儿。好多人觉得“考不上重点大学，人生就完了”，这想法就像一把生锈的破锁，把好多年轻人的心都锁死了。心理咨询师就得给大家递把“可能性钥匙”，把“永远”换成“暂时”，把“全部”换成“部分”。咱可以问问自己：“三年后的自己会咋看现在的焦虑呢？”把时间一拉长，眼前的困难就跟小山丘似的，一下子就看清楚了。
焦虑的时候，身体反应可大了。有人胃里就像吞了火炭，烧得难受；有人手指头抖得跟触电似的。这时候就得启动“感官急救包”，用冷水拍拍手腕感受温度变化，用舌尖抵住上颚感受肌肉收缩，用脚趾在地上蜷一蜷感受地面。这些方法就像打开安全阀，让坏情绪有个出口。
复习计划要是排得满满当当的，大脑就跟超载的硬盘似的，动不动就死机。咱可以试试“番茄钟的变奏曲”，学25分钟，就用5分钟干点别的，给绿萝转个方向，听听方言版天气预报，或者看看窗外云朵啥样。这些小休息能让脑子重新转起来。
教育可不是一个人在孤岛上瞎晃悠，而是一群人接力。学生觉得自己孤军奋战的时候，咱就得帮他们把支持网络拼起来。可能是课间给你递温水的同桌，可能是深夜听你倾诉的老师，甚至可能是阳台上那盆默默长着的绿萝。每个小连接都是抵抗焦虑的锚点。
黄昏里的自习室，有人合上书看看窗外。晚风一吹，窗帘动了，试卷上的红叉都像跳动的星火。高考可不是单选题，而是一场关于成长的开放性考试。等咱们学会跟焦虑一起跳舞，那些曾经压得人喘不过气的东西，以后都会变成咱飞翔的翅膀！所以宝子们，别慌，跟焦虑好好相处，咱一定行！
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