咱得认清手机成瘾的危害。好多高中生一拿起手机就像被施了魔法，玩游戏、刷视频、聊天，时间“嗖”一下就没了。长时间玩手机，眼睛累得像灯泡，近视说不定就来了，颈椎也会抗议。学习的时候玩手机，注意力就像断了线的风筝，学习效率那是直线下降。晚上熬夜玩手机，第二天上课就像霜打的茄子，没一点精神。时间长了，学习成绩不下降才怪呢！只有清楚知道手机成瘾的危害，咱才有动力戒掉它。
接着得制定合理的使用计划。有了戒掉手机瘾的想法后，就分析分析自己平时啥时候最爱玩手机，玩的都是啥。然后根据学习和生活安排，给手机使用定好时间和场景。上课、写作业的时候，把手机扔一边，调成静音或者关机。只有课间休息、完成作业后，才能玩一会儿，每次玩20到30分钟就行。周末每天用手机的总时长也得规定好，别让自己陷进去。计划制定好了，就得严格执行，慢慢养成自律的习惯。
可以寻找替代活动。很多时候，我们玩手机就是因为无聊或者想放松。这时候，咱就找点别的事干。喜欢运动的，课余时间去操场跑步、打球，既能锻炼身体，又能释放压力；喜欢阅读的，找几本感兴趣的书，既能长知识，又能提高专注力。也可以参加兴趣小组，像绘画、音乐、书法啥的，培养培养兴趣爱好。有了这些替代活动，生活变得丰富多彩，对手机的依赖自然就少了。
要是一个人控制不住玩手机的欲望，那就寻求家人和朋友的监督。咱告诉他们戒掉手机瘾的计划，让他们盯着咱。忍不住想玩手机的时候，让他们提醒咱；遵守了计划，就让他们给点鼓励和奖励。坚持一周按计划用手机，就让父母带咱去吃顿好吃的，或者奖励自己一本喜欢的书。有了家人和朋友的监督和支持，戒掉手机瘾就容易多了。
也是最关键的，要培养自律意识。自律就是自我约束的能力，得从心里改变。执行手机使用计划的时候，肯定会遇到各种诱惑和困难。这时候，要学会自我激励和自我控制。想玩手机的时候，问问自己：“现在玩手机对学习和成长有帮助吗？”“能不能先完成重要的事，再去玩手机？”通过不断反思和提醒，增强自律意识。每成功抵制一次玩手机的诱惑，都是一次成长和进步。
戒掉手机瘾对高中生来说真的不容易，但只要认清危害、制定计划、找替代活动、寻求监督，再培养自律意识，就一定能做到。让我们放下手机，把时间和精力放到学习和生活中，努力成为自律、优秀的高中生！大家觉得自己能做到不？
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