当数学试卷的折痕在眼皮上乱蹦跶，明天的英语演讲稿在脑袋里像坏掉的磁带一直循环播放，你突然就觉得，枕头简直成了最遥远的星球。这时候先别急着骂自己“没用”哈，这只叫“焦虑”的透明小怪兽，正在千千万万个初中生的房间里撒欢呢！它把你的睡眠偷走了，却把勇气藏在了黑暗里。
接下来给大家说三件马上就能做的事儿。
第一，把焦虑倒进“玻璃罐”。你抓起手机备忘录，用那跟乱码似的字迹，把所有念头都写下来。啥“明天月考会考三角函数吗”“同桌会不会注意到我长痘了”，等这些念头变成黑色文字，你就会发现，它们就跟超市货架上的小零食似的，能挑着吃，不用全吞下去。
第二，给身体按个暂停键。你就想象自己是刚拆封的机器人，从脚趾头开始一节节“断电”。先让脚趾蜷缩再放松，就像挤完牙膏的管子一样瘫软；然后膝盖像融化的巧克力一样往下沉，最后让肩膀从天花板垂到床沿。这时候你就不是焦虑的主角啦，而是这场表演的观众。
第三，制造“安全结界”。把台灯调成暖黄光，用毛毯把自己裹成蚕宝宝。播放雨声白噪音的时候，试着把注意力放在呼吸节奏上：吸气的时候想象把焦虑装进气球，呼气的时候假装在给月亮吹泡泡。要是思维飘远了，就轻轻拽回这个“锚点”。
还有藏在黑暗里的秘密武器呢！
一是纸巾折纸疗法。把皱巴巴的焦虑揉成纸团，再慢慢展开抚平，重复三次后，你会发现焦虑就像被熨斗熨过的衬衫褶皱，开始变柔软了。
二是倒计时游戏。设定15分钟“清醒特权时间”，在这段时间里你可以发呆、涂鸦或者数天花板的裂纹。等手机闹钟一响，立马戴上眼罩，大脑会记住这个“清醒 - 睡眠”的通关密码。
三是身体密码破译。焦虑的时候心跳加速，那是身体在说“快逃”。试试用“54321”感官法：说出5种看到的东西、4种触感、3种声音、2种气味、1种味道。当感官被填满，逃跑警报就自动解除啦。
长期驯服小怪兽也有策略哦！
第一，建立“焦虑值班表”。每天固定15分钟作为“焦虑时段”，其他时间出现的焦虑念头都得排队等着。你会发现，当焦虑有了专属时间，它的破坏力就像被关进玻璃罩的烟花，没那么厉害了。
第二，绘制“能量温度计”。用不同颜色标注每天的情绪值。要是红色焦虑区连续三天超过黄色警戒线，就给自己安排个“情绪SPA”，可以给植物浇浇水、看五分钟搞笑视频，或者用蜡笔在旧报纸上乱画。
第三，创造“睡前仪式链”。从刷牙开始设计专属仪式，比如用薄荷牙膏画口型字母“Z”，把拖鞋摆成火箭形状，最后用羽毛笔在手心写“晚安”。这些动作就像魔法咒语，能悄悄打开睡眠传送门。
最后跟大家说个悄悄话，还记得那个在操场角落偷偷哭过的女孩吗？她现在可是辩论队队长呢；还有总躲在楼梯间吃泡面的男孩，这会儿正在实验室调试机器人。他们的枕头都曾浸满泪水，但都学会了和焦虑跳双人舞，不是征服，而是共处；不是对抗，而是对话。你现在感受到的窒息感，以后某个深夜里，你会笑着讲给朋友听，这就是“成长通关密语”。关灯前深吸一口气，你不是一个人在战斗，每个失眠的夜晚，都有百万个初中生在星空下，和你一起等着天亮呢！
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