高中生那可是处在人生的关键十字路口啊，一边是学业压力像山一样压过来，一边还得处理各种人际关系，心情时不时就郁闷得像阴天，这太常见啦。那咱心理咨询师该咋帮这些孩子把坏情绪赶跑呢？
咱先得弄清楚他们为啥郁闷。一方面，学业压力就是头号“郁闷制造者”。高中课程难度直接“起飞”，学习任务多到爆炸，考试像下雨一样频繁。每次考试成绩一波动，他们就开始自我怀疑，焦虑得不行。就说一次重要考试考砸了，有的学生就觉得自己努力都白费了，立马就沮丧郁闷得不行。另一方面，人际关系问题也不能小看。和同学闹矛盾、跟老师沟通不顺畅，或者家里氛围不和谐，都会让他们心情变差。就像和好朋友闹别扭后，高中生就会觉得孤单又难过，这坏情绪要是不及时倒出来，就会越堆越多，像垃圾一样。
运动可是释放压力、调节情绪的“神药”。高中生每天抽点时间运动运动，身心都能放松。跑步就挺简单有效的，跑着跑着，身体就会分泌“快乐激素”内啡肽，让人一下子就开心起来，郁闷情绪瞬间“拜拜”。打篮球、踢足球这些团体运动也超棒，既能锻炼身体，还能让他们感受团队的力量和友情的温暖，心情自然就好啦。心理咨询师可以鼓励他们选自己喜欢的运动，坚持定期锻炼。
当高中生郁闷的时候，倾诉就是“情绪灭火器”。心理咨询师得帮他们找对倾诉对象。可以是家人，家人的关爱能让他们有安全感，跟家人想说啥就说啥，家人还能给建议。也可以是朋友，同龄人更能懂彼此，朋友的安慰很有用。当然啦，心理咨询师自己也是个好的倾诉对象，在专业引导下，高中生能把自己的情绪问题看得更清楚。还可以写日记，把心情和想法写下来，写着写着情绪就平静啦。
很多高中生郁闷是因为对未来迷茫，不知道该往哪使劲儿。心理咨询师可以帮他们定目标和计划。先根据实际情况定短期和长期目标，短期可以是下次考试提高一门学科成绩，长期就是考上理想大学。然后把目标拆成小计划，比如每天学多少东西，每周复习几次。有了明确的目标和计划，他们就有动力啦，因为迷茫产生的郁闷情绪就会少很多。每实现一个小目标，他们就有成就感，自信心和幸福感也会“蹭蹭”往上涨。
高中生心情郁闷这事儿太普遍了，咱得多多关注，好好帮忙。了解郁闷原因，鼓励运动、倾诉，再帮他们定目标计划，就能把他们的坏情绪疏导走，让他们开开心心过高中生活！
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